Ko te raru o te taumaha o te taumaha tetahi o nga raru e pa ana ki o tatou wa. Ko te ahurea o te ataahua i puta i te ao tawhito, a, mai i tera wa kua rereke noa iho ona roto, engari kaore i te hiahia o te tangata kia ataahua.
I tenei ra, ko te koiora ko tetahi o nga waahanga ture o te tino o waho. Kei te korero maatau mo te ahua e rua me nga waahanga takitahi o te tinana. He maha nga kotiro e hiahia ana ki te whai i te puku angiangi e pa ana ki nga pauna taapiri i runga i o raatau kopu me o taha. Ano, ko te ngako nui rawa ka tukuna i roto i enei waahi, ka waiho nga ringa, nga waewae, me nga huha huha.
Ka taea e koe te whakakore i te raru me te kore e uru ki nga tikanga uaua penei i te ngutu, a ka taea e koe te tiki i te kopu me te mahi i to kai me te tiaki i to koiora. Ka korero matou mo tenei i roto i to maatau tuhinga.
Tuhinga o mua
Kei reira nga tangata e whakapono ana ko nga pauna taapiri ko te hua o te wahine e kore e warewarehia, engari koinei te mea kaore i te ture. Ko nga take e tiimata ana te ngako ki te kohi i roto i te tinana, kaore i te wa i runga i te tohu tiaki mo te ahua. Engari kia pai ai te whakakore i enei putunga taapiri, me mohio koe no hea mai ratou.
Genetics. Ko te hiahia ki te taumaha pea pea e tika ana ki te whakapae ira. Ko nga pauna taapiri i runga i te kopu me nga taha e raru ana te hunga e pa ana ki te momo tinana "aporo". Ko tenei momo i roto i a ia ano te rereketanga o te rōrahi i waenga i nga hiwi me te hope, na reira ka hiahia te whakamutunga kia kaua e waiho te aroaro o nga momona momona. Ko nga mea katoa e neke atu ana i te neke atu i to ahua i te nuinga o nga wehenga. Kaore e taea te whawhai ki nga ira tangata, he mea taiao, engari ko te ahua "Apple" ka whakatikatikaina me nga mahi motuhake e whai ana ki te whakaiti i te rahi o te hope.
Metabolism rawakore. Ko tenei raru ka raru te nuinga o te waa o te iwi. I roto i nga tau, ka heke iho te konupora o te tinana, ka arahina tenei ki te nui o te taumaha. Ka tupu tera i te taiohi, ka taea e koe te kai i nga kai kino, kaore i te pauna, a ka whakamahia te tangata ki tenei kai. Engari ko te tuakana ka whiwhi ia, ka kaha ake te kaha o tana konupora, ka puta nga toenga ngako. Ko te mahi ki tenei raru he ngawari ake te mahi ki te taumaha me te nui o te taumaha na te mea nui o te ira tangata. I te nuinga o te waa, me te koretake o te whakaurutanga ngoikore, te whakatikatika i te whakangungu kai me te kaha, na te mea ka mohiotia ko te whakakori tinana te tere o te konupora i roto i te tinana.
Te noho mokemoke. Mena ka arahi koe i te ahua ngoikore: he nui te mahi i te rorohiko, i te mea noa ranei, kaua e uru ki nga hākinakina, me te kaha o te taumaha tinana. Ko te kai e pau ana i a maatau te kaha o te kaha mo te tinana, a ki te nui ake o te maha o nga kalori, ka nui te ahua o te ngako e kore e tino kitea. Ae ra, ka taea e koe te whakaiti i nga ihirangi o to kai, engari ko te koiora ahua he kino noa iho na te raru o te taumaha, na reira e taunakitia ana kia whakauruhia te whakangungu tinana i roto i o mahi.
Pouaka hē. Ko te ahua o te ngako nui i te rohe o te hope ka whakaawehia e te pou, ahakoa he aha te tino maere. Ko te tuarere tangata te putake o te skeleton, ko te tautoko mo nga whekau o roto. Hei tautoko i te tuaiwi, kei te kawe i te kawenga nui i te wa o te nekehanga, me kaha tonu nga uaua o nga uaua. Ko te ngoikore o te uaua e arahi ana ki te meka kua whakawhiti te waahanga tautoko ki te kiko Adipose. Mo tenei take, kaore te tinana e tere ki te tango i te ngako. Ka taea e nga mahi motuhake te awhina i nga uaua o muri, whakahoki mai i te pou me te tuku i a koe ki te tango i nga pauna taapiri i roto i te kopu me nga taha.
Huringa hormol. Ki te pakeke, ko te nui o te ngako i roto i te tinana o te wahine ka timata ki te whakapiki i te rahi o te taumaha tinana. Ko te take mo enei huringa ko te huringa hormonal. Heoi, ehara i te mea noa iho ka taea e te pa ki nga homoni. Menopause, Ko te hapu, te whanau tamariki, te tango i nga rongoa me etahi rongoa - ka taea e enei te whakarereke i nga taumata hormonal me te nui o te taumaha.
Tuhinga o mua. He paramanawa tere i runga i te oma, he nui ake o nga warowaihā i roto i o rihi pai, te kohi kai tere, me te whakakii i nga momona o te ngako i roto i te tinana. Ka taea e te kai whaihua te take te paitini puhoi, arahi ki te kopu nui, me te ngoikore o te kai. Ko enei mea katoa ka arahi i nga raru me te nui o te taumaha, nga putunga ngako i runga i te kopu me nga taha. I roto i nga take penei, ka tiimata te whakatau i te kai tika me te whiriwhiri i nga kai hauora, ka tautokohia e te whakangungu tinana ki te whakatere i nga rahui o nga rahui momona.
Te nuinga o te ururua me nga paitini. Ururua me nga paitini, i te nuinga o te wa i puta ai nga mahi kino penei i te kai paipa me te waipiro, katohia te tinana. Ko te nui o te wawaotanga ki te pākia, ka pa ki te reiti metabolic me te, na reira, te nui o nga putunga ngako i te hope. Te tuku i nga tikanga kino, te horoi i te tinana ki te kai totika, te mirimiri me te whakangungu ka awhina i te whawhai ki etahi atu henimita.
Te ahotea me te mate. Ko nga ohorere o te ohorere me te ahotea ka kaha ake te piki haere o te cortisol, he homone steroroid. Ka pa ki te nui o te ngako i roto i te tinana. Ko te nui o te huringa ka taea te arahi ki te whakaemi i nga pauna taapiri. He maha hoki nga mate e pa ana ki te taumaha: mate huka, mate cardiovascular, haumarutanga arterial. Mena he momona te ngako i runga i te kopu me nga taha e pa ana ki nga take i whakaahuahia, ka tiimata te mate o te taumaha ki te taote, engari kaore i te whakangungu tinana.
Me pehea te whawhai i te kopu me te ngako harakeke
Ko te ngaro o te taumaha he mahinga roa me te mahi-mahi. Kaua koe e whakapono ki nga kai me nga kaiwhakangungu e whakaari ana i te ahua pai i roto i te marama noa o te whakangungu. Ano, ko te hua kua tutuki, me pupuri tonu, ki te kore e raru katoa nga mahi mahi. Kia taea ai te tango i te nuinga o nga ngako tino, ka tūtohutia kia whiriwhiri i tetahi huarahi whakauru, kaua ki te aro ki tetahi tikanga mo te ngaro o te taumaha.
Whakatikatika kai. I a maatau e korero ana i runga ake nei, ko te maha o nga kalori ka pau koe i runga i taau e kai ana me te maha o nga waa. Na reira, tata tonu te tango i nga pauna taapiri e haere tahi ana me tetahi kai motuhake. E taunaki ana kia whakariterite i te kai i muri i te whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga, e aro ana ki te ahua o te hauora me nga ahuatanga o te tinana o te tinana.
He awhina whanui hei awhina i te taumaha o te taumaha:
- Inu atu wai. Ka taea e koe te horoi i te tinana o te ururua me nga paitini, ma te mamae o te hiakai, me te whakapai ake i te pākia;
- Tangohia nga warowai tere tere mai i to kai. Ko te kai nui i roto i a ratau e te nuinga he henimita i te hope;
- Ngana ki te kai i te kai taurite;
- Ngana ki te whakawhāiti i to whakauru tote. Ko te tote e pupuri ana i te wai i roto i te tinana, na reira e wawao ana me te kohukohu me te horoi;
- Me kai i roto i nga waahanga iti. He pai ake te kai iti me te nuinga o te waa, engari he maha nga rihi i te wa kotahi. Ko nga kai hautanga e awhina ana i te aukati i nga pakitara o te kopu me te mutunga ka pa ki te moni kua kainga.
Te whakatutuki i nga tikanga taumaha. Mena ka taea, ka takaia, ka mirimiri me etahi atu maimoatanga spa ka awhina i te awhina pai i roto i te pakanga ki te taumaha. E whai ana ratou ki te whakatere i te rere toto, te tango i te ururua me nga paitini, me te whakapai ake i te pākia. Ae ra, kaore e taea te whakakore i te ngako me o raatau awhina, engari ko te whakaiti i to hope na te rua o nga henimita e taea ana.
Whakanuihia te whakakori tinana. Te takaro i te hakinakina, te whakangungu ranei, te tirotiro i nga whare kaukau, te mahi noa ranei i te whare ka taea e koe te karo i nga penapena momona. Ko te whakakori tinana te tinana ki te tahu ngako, ka awhina i te pākia, kia mau tonu te reo uaua, ka nui ake te ahua. Ka taea e koe te mahi i runga i te papa i runga i te papareti, i te taha ranei o to kaainga i runga i te papa hakinakina, he rere noa ranei i nga ata me nga ahiahi. He maha nga whiringa, me whiriwhiri noa e koe te mea tino pai.
Nga mahi mo te mate taumaha
Ko te whakakori tinana e kiia ana he huarahi rongonui me te tino whai hua ki te whakaeke i nga pauna taapiri. Ko te mahi kaore anake e taea te tahu i nga rahui momona, engari ka awhina ano hoki i te whakapakari i te kiko uaua ka pai ake te mate. Kei raro nei e whakaatu ana i etahi tauira o etahi o nga mahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu me nga taha.
Hurihuri. He mahi nui tenei mo te whakapakari i o uaua o te kopu. Me te kai totika tika, ka taea e te hua nga hua whakamiharo. Ki te mahi i te mahi, me takoto koe ki to tuara, whakapiko i ou turi, whakapirihia o ringaringa ki muri o to upoko. Koinei te turanga tiimata. Panuku, me kaha koe ki te tango i te manawa hohonu me te whakaara i to tinana o runga i te papa. Kia puta te awangawanga i te pikinga. Mahi i te mahi i roto i te 2-3 huinga o 10 nga wa.
Whakaekehia nga peka. He rite te mahi a te mahi ki te mea i whakaahuahia e matou i runga ake nei, engari kaore matou e mahi ki runga, engari me te tinana o raro. Ko te turanga timatanga ko te rite: Kei te takoto matou i runga i te moenga me o tatou tuara, whakanikohia o matou waewae i nga turi, waewae ki te papa, o muri o o matou upoko. I te wa e mahi ana, ka whakaarahia o maatau waewae piko, ka ara ake o taatau ki raro i te papa kia neke atu ai o tatou turi ki to matou uma. Inhale i te wa e hoki ana ki te tiimata, e manawapa ana i te wa e hurihuri ana. Ka whakahoki ano i te mahi i roto i nga waahanga 2-3 o te 10 nga wa.
Ka whakaarahia nga waewae me nga waewae. Ki te mahi i a raatau, me takoto koe i runga i te papa i to tuara ka whakaarahia ake o waewae tika ki te papa. Koinei te turanga tiimata. Na me whakaara ake to tinana o runga i te papa ka toro atu o ringaringa ki o waewae. Inhale i te wa e hoki mai ana ki te tiimata, e manawapa ana i te wa e mahi ana i te huringa. E taunakitia ana kia whakahokia te mahi 10-15 i te waa, 3 nga wa i te rarangi.
Tuhinga o mua. I roto i te whakangungu, e takoto ana a matou tuara i runga i te moenga, whakapaa o tatou ringa ki muri o o tatou upoko, whakanikohia o matou waewae ki nga turi ka ara ake ki te hau. Koinei te turanga tiimata. Panuku, whakaarahia to pokohiwi matau ki te papa ka toro atu i to karu ki to turi maui. I tenei keehi, kei te taha o te pakihiwi maui, ka tika te waewae matau, engari kaore e pa ki a ia. Ka hoki mātou ki te tūranga tīmatanga me te whakahoki ano i te whakangungu i tera taha. Ka mahi matou i te 10-15 tukurua.
Tuhinga o mua. Ki te mahi i te mahi, me takoto koe ki to tuara, kati o ringaringa ki muri o to upoko, whakapiko i o waewae i nga turi, whakapirihia ki to taha. Ma tenei ka pai te papa o to pokohiwi ki te papa, ka pa atu o ou hiu ki to taha matau, ki maui ranei. Koinei te turanga tiimata. I roto i te whakangungu, ka ara ake o maatau pokohiwi me te pakihiwi i te papa ka totoro whakamua. Ka kuhu atu matou i te turanga tiimata, te manawa i te ara. Ka whakahoki ano i te mahi i roto i nga waahanga 2-3 o te 10 nga wa.
Plak me tahuri. Ko te Marama he mahi rongonui i tenei ra. E whai ana kia whakangungu etahi roopu uaua i te wa kotahi. Ki te tango i te tuunga e hiahiatia ana, kei te takoto tatou i runga i te papa o to maatau, ka ara ake o taatau rama, ka ara o tatou waewae ki te papa. Ko te kupu, ka puta ke te katoa o te tinana, haunga mo nga ringa mai i nga hiku ki nga nikau me nga waewae, kei te rangi. I tenei keehi, ko te kaki, ko te tuaiwi me nga waewae kei roto i te raina tika. I roto i tenei tuunga, ko nga uaua o te abs, ko nga hiu, me te tuara o te tuara he tino whakaukia. Ka ngana matou ki te pupuri i te papa mo te 30 hēkona, ka huri i te tinana katoa ki tetahi taha. Kei te noho tonu te raima tika ki te papa, ka tukuna te ringa maui ki te tinana, ka mau tonu te kaki me nga waewae. Kei te mau tonu taatau mo te 30 hēkona.
Mahere me te tahuri. He rite te mahi ki te taha o mua. Heoi, i te tiimata timatanga kaore matou i te whakawhirinaki ki o maatau hiku, engari ki o maatau ringaringa ka mau to tatou tinana ki nga ringa tika. I te wa e mahi ana, ka hurihia to maatau tinana ki te taha ka whakaara ake to ringa koreutu ki te papa. Kia mau ki ia waahi mo te 30 hēkona.
Taha taha. Ka piko tetahi o nga mahi whakahau i te wa e mahi ana me te whakamahana i te maha o nga taakaro. Ka tu matou i te tiimata ka tiimata: waewae he pokohiwi-whanui wehe, he ringa ki te hope. Ka tiimata matou ki te taha matau: hurihia te tinana, ka waiho nga waewae me nga huha, ka totoro ki te ringa kia rite ki te tuara. Ka noho matou i roto i tenei kawanatanga mo te 15 hēkona. Ka hoki mātou ki te tūranga tīmatanga. Ka whakahoki ano matou i te mahi i tera taha. Ka pau te 15 ka haere i ia taha.
Tuhinga o mua. Ka tu tika tonu matou, ka mau tonu, ka piki haere te ringa ki te papa. Koinei te turanga tiimata. He maha nga waahanga o te waa e haere whakamua ana matou me te Squnge - Lunge. Ko te rua o nga waewae ka waiho i muri, ka whakanohohia ki runga o te waewae. Me noho tonu te tuara. Ka hoki mātou ki te tūranga tīmatanga me te whakahoki ano i te whakangungu i runga i tetahi atu waewae. Mahi matou 15 tukurua.
Haumaru. He mahi ngahau tenei e aro ana ki te manawa. Ka awhina i te whakapakari i nga uaua o te kopu. Ka tu tika ake, ka tau te abs. He manawa hohonu ta tatou, ka manawapa. Ka rite ki a koe e manawapa ana, ka riihitia e matou, ka unuhia hoki ki o matou kopu. Kia mau ki te turanga mo te 15-30 hēkona. Mahi matou 15 tukurua. Ka taea e te waatea te mahi i te maha o nga wa; Kaore e hiahiatia ana e tenei whakangungu tetahi ruma motuhake, taputapu ranei.
Whakaarahia o waewae i runga i te nohoanga. He mahi ngawari e pai ana mo to abs. Ka noho matou i runga i te heamana, kia mau tonu to maatau, whakatika o taatau pokohiwi, ka whakaheke o tatou ringa ki o maatau taha, ka tuu i o maatau nikau ki te nohoanga. Kei te pupuri tahi o tatou waewae. He manawa hohonu, na te mea ka akiakihia e matou o tatou waewae, ka kumea o tatou turi kia tata ki to tatou uma ka taea. I te wa ano, ka mau tonu te tuara, kaore e mutu te tinana o te tinana. Kei te pupuri tatou i te turanga mo te 10-15 hēkona, ka hoki mai ki te turanga tiimata me te whakahoki ano i te mahi. Mahi matou 15 tukurua.
Hīkoi He mahi tino pai tenei mo te hunga kaore e taea te whakapau kaha ki nga mahi i runga i te moenga. Ko te hikoi ka taea e koe te tahu i nga penapena momona. Me mahi koe i te haereere mo te 30 meneti i ia ra, he pai ake kia rima nga wa i te wiki. Mena ka iti haere koe, ko te hua ka kore noa.
Rere. He huarahi ke tenei ki te haere. Ka taea e koe te whakahaere tere, jog ranei. Ko te kōwhiringa tuatahi ka kiia he pai ake te whakamahi i nga kaata taapiri, engari he mea tika mo te tinana kua rite. Ki te kore, ko te poto o te manawa ka tiimata wawe, a ko te kawenga rereke i runga i te tinana ka nui ake nga hua kino atu i nga painga. Mo nga timatanga, he pai te jogging. I waenga i waenga i te rere, ka taea e koe te whakamahi i nga hikoi haere ki te hopu i to manawa me te okioki.
Kauhoe. Mena ka taea, ka tūtohutia kia toro atu ki te puna kaukau i te wa e rua i te wiki. Ko te kauhoe e whakarato ana i nga mahi tino pai mo te tinana, me tuku te tinana ki te tango i te ngako nui. I tua atu i te ngaro o te taumaha, he pai te mahi na te mea ka taea e koe te whakapai ake i te konupora, te toto toto, te manawanui, me te whakatika i nga raru o te tuunga.
Awhina i te whawhai ki nga penapena momona
Mena kei te hiahia koe ki te tango i te kaha o te taumaha, kaore e taea e koe te huri ki te kai tika me te mahi, engari ka huri ano ki nga taapiringa kai. Hei taapiri, ka taea e koe te whakaraupapa i to kai me nga wiri kai, nga peariki me nga inu whakamahana. He huarahi pai tenei ki te whakahoki ano i o paarua ka tere ake i to mahi mate taumaha!